Fit zu Hause – Ein Programm für alle Schüler, alle Generationen daheim, (fast) ohne Hilfsmittel und jederzeit durchführbar

Kondition 2

Es gibt nur eine Übung (Seilspringen ohne Seil), die ihr immer wieder wiederholt.

Stellt euch vor, ihr würdet Seilspringen, nur eben ohne Seil. Ihr macht regelmäßige kleine beidbeinige Sprünge und bewegt eure Arme, als hättet ihr ein Seil in der Hand.

Es wird immer eine oder zwei Minuten gesprungen, danach folgt immer eine Minute Pause.

Klasse 1/ 2: 3 x 1 Minute (Ihr springt 3-mal eine Minute mit jeweils einer Minute Pause.)

Klasse 3/ 4: 1 x 2 Minuten plus 2 x 1 Minute

Klasse 5/ 6: 2 x 2 Minuten plus 2 x 1 Minute

 

Los geht´s…

 

Hilfsmittel: Stoppuhr/ Timer/ Handy

Übung: Seilspringen ohne Seil (das Video zeigt es mit einem Seil)

Alternative: beidbeinige Sprünge, Hände in die Hüfte

Häufigkeit: alle 2 Tage