Fit zu Hause – Ein Programm für alle Schüler, alle Generationen daheim, (fast) ohne Hilfsmittel und jederzeit durchführbar

Kondition 1

Es gibt nur eine Übung (BERGSTEIGER /“Mountain Climber), die ihr immer wieder wiederholt, bis ihr „kaputt“ seid und nicht mehr könnt.

  • Immer 20 Sekunden Belastung

  • Danach immer 20 Sekunden Pause

  • Dann wieder Belastung… Pause… Belastung… Pause… etc.

Wer es etwas leichter mag/benötigt, der stützt seine Hände auf einen Stuhl.

 

Los geht´s…

Wer schafft mehr als 6-mal Belastung? Oder gar 10-mal?

 

Hilfsmittel: Stoppuhr/ Timer/ Handy und ggf. einen Stuhl

Übung: Bergsteiger / „Mountain Climber“

Alternative: Kniehebelauf auf der Stelle

Häufigkeit: alle 2 Tage