HIIT

Liebe Schüler, nach den Ferien wird es Zeit, unseren Körper wieder in Schwung zu bringen.

Daher gibt es nun zwei weitere Fitnessprogramme, die sowohl eure Kondition und auch Kraft beanspruchen.

 

HIIT –

High Intensity Intervall Training

 

 

Jede der 4 Übungen wird über verschiedene Zeitintervalle durchgeführt, und dann wiederholt.

Alle Übungen werden nacheinander trainiert, bevor es zum nächsten Zeitintervall geht.

 

Zeitintervalle: 50sek – 40sek – 30sek – 20sek – 10sek

Pause: immer 20sek zwischen den Übungen

 

Übungen:

  1. Kniebeuge (Kniebeuge)

  2. Hampelmann (https://www.youtube.com/watch?v=VEIlZoUkIy0)

  3. Unterarmstütz (Unterarmstütz)

  4. Kniehebelauf auf der Stelle (https://www.youtube.com/watch?v=2li_gUSV2AI)

     

  5. wer es schwer haben möchte, kann gern Burpees (Burpee) ergänzen

 

Empfehlung: Klasse 1+2 beginnt bei 30sek

Klasse 3+4 beginnt bei 40sek

Klasse 5+6 volles Programm

→natürlich passt ihr die Anstrengung eurer Fitness an!

 

Häufigkeit: Montag, Mittwoch, Freitag

 

Material: Stoppuhr/ Handy und evtl. eine Yoga-Matte

 

Beispiel: Schüler Klasse 4 Training:

40sek Kniebeuge

20sek Pause

40sek Hampelmann

20sek Pause

40sek Unterarmstütz

20sek Pause

40sek Kniehebelauf

20sek Pause

30sek Kniebeuge

20sek Pause

30sek Hampelmann

usw…

10sek Unterarmstütz

20sek Pause

10sek Kniehebelauf

FERTIG !!! :-)