Fit zu Hause – Ein Programm für alle Schüler, alle Generationen daheim, (fast) ohne Hilfsmittel und jederzeit durchführbar

Fitness

Ihr bekommt eine Liste mit elf Übungen. Jede Übung wird 10-mal wiederholt. Danach geht ihr ohne Pause zur nächsten Übung über. Wenn ihr alle elf Übungen einmal gemacht habt, startet ihr ohne Pause von vorn. Das macht ihr bis die jeweilige Zeitvorgabe vorüber ist. Sehr kurze Trinkpausen sind jederzeit erlaubt.

Versucht die gesamte Zeit durchzuhalten!

Klasse 1/ 2: 5 Minuten Belastung

Klasse 3/ 4: 6 Minuten Belastung

Klasse 5/ 6: 7 Minuten Belastung

Los geht´s…

Hilfsmittel: Stoppuhr/ Timer/ Handy

Übungen:

  1. Liegestütz/ Liegestütz auf den Knien

  1. Kniebeuge

  1. Bergsteiger

  1. Burpee ohne Liegestütz

  1. Rückenlage – Beine heben

  1. Tiefe Ausfallschritte (Variante 1 im Video)

  1. Liegestützposition – abwechselnd einen Arm heben

  1. Sit ups/ Oberkörperheben aus der Rückenlage

  1. Unterarmstütz (langsam bis 10 zählen)

  1. Hüpfen auf dem linken Bein

  2. Hüpfen auf dem rechten Bein

 

Häufigkeit: Montag, Mittwoch, Freitag